肌の代謝を上げて「冬老け」を防ごう！【生活習慣編】

冬になると肌は乾燥し、それに伴いシワやたるみなどさまざまな老化現象があらわれてきます。この「冬老け」の原因は体の代謝不良。今すぐ代謝をアップさせる習慣を身につけましょう♪

「冬老け」は寒さによる血行不良・代謝不良が原因です

冬の寒さは、体温を維持するために血管を収縮させ、血液を末端（手足など）に流れにくくします。その結果、体の内部では血行不良の状態が続きます。

肌は毛細血管から栄養を運んでいます。肌内部の循環が悪くなれば、肌に必要な栄養やうるおいが行き渡らなくなり、代謝リズムが乱れてしまいます。

新陳代謝の乱れは肌の様々な機能に悪影響を及ぼします。乾燥に耐えうる肌の力がなくなり、一気に老化は加速。皮膚のターンオーバーが阻害されるためにシミ、くすみ、肌荒れが目立ちニキビ、吹き出物ができやすくなります。

冬のダメージを受けた不調肌の特徴

・小さなしわが増えたように思う
・洗顔後のつっぱり感が急に強くなった
・カサカサ肌、荒れ肌が現れた
・粉をふいたような状態が続くようになった

代謝不良は体にもダメージを与えます

冬の代謝不良は、肌だけでなく体全体にダメージを与えます。代謝の低下によって、疲れや冷え性、不眠症、肩こりや頭痛といった不調がもたらされることがあります。また、冬に太りがちなのも、代謝が悪くなっている表れ。肌はもちろん、体の不調を防ぐためにも代謝をアップさせる生活を習慣にしましょう。

代謝アップ術①：22:00～2:00の間にしっかり睡眠をとりましょう

夜の22:00～2:00の間は、一般に「美肌のゴールデンタイム」と呼ばれています。その理由は、代謝を高める「成長ホルモン」が出る時間だから。この時間にしっかりと睡眠をとることで、体全体の代謝が良くなります。早めの睡眠を心がけましょう。

代謝アップ術②：湯船に入ってリラックスを

シャワーで入浴をすます方もいますが、代謝アップのためには湯船に入るようにしましょう。血行が良くなり、末端まで血液が行き渡ります。入浴剤を入れたり音楽を聴きながら入浴タイムを過ごせば、より一層ストレスが解消できます。お湯は熱すぎると肌のうるおいを奪ってしまいますので、40℃以下にしましょう。

代謝アップ術③：軽い運動を意識して♪湯上がりストレッチも◎

冬はどうしても出不精になりがちですが、軽い運動やストレッチで全身の血の巡りをよくしましょう。ウォーキングや軽いジョギングを習慣にするだけで、冬のだるさが改善できます。外に出るのが面倒な方は、おふろ上がりのストレッチもおすすめ◎。毎日少しの時間でも続けられるようにしましょう。

次回は、代謝アップ術【フェイス編】をご紹介します♪