健康・ヘルスケア
2015.01.26
少しの工夫が冷え対策に◎冬の食事ポイントはココ！【食べ方編】
健康お役立ちコラム【少しの工夫が冷え対策に◎冬の食事ポイントはココ！【食べ方編】】ナチュラルサイエンスのfor Mama & Kids Smileでは、ベビーやキッズ・マタニティ・美容や健康に関する役立つコラムを皆さまにお届けしています。
少しの工夫が冷え対策に◎冬の食事ポイントはココ！【食べ方編】
冷え対策には、食事がとても大切。ちょっと食事に気を使うだけで、この時期のつらーい冷えがぐんと改善します。ぜひ次のポイントを参考にしてみてくださいね。
「朝食」は冷え対策にとっても大事！
朝ごはんは「食べる目覚まし時計」と言われています。
朝食は体に必要なエネルギー源を補給するとともに、体のリズムを整えて自律神経の調整に役立ちます。エネルギー不足の状態では、体が温まるはずもなく、冷えを増長することになります。朝食抜きなんてもってのほか！毎日朝食を食べるという人も、食事内容に気を使ってみましょう。
朝食で摂るべき3つの栄養素
栄養素のうち、体に入って熱源となるのは、たんぱく質・脂質・糖質。この3つをバランスよく食べなければ、体は温まりません。毎朝、特にたんぱく質を意識してとる習慣をつけましょう。温かいメニューで、物理的に体を温めることも大切です。
たんぱく質が多い食品はコレ！
いちばん手軽にとれるたんぱく質は牛乳と卵です。洋食なら毎朝卵1個、牛乳をコップ1杯をとる習慣を持ちましょう。和食なら、みそ汁に納豆や焼き魚を添えるのはいかがでしょう。
たんぱく質を含む食品
魚介類（たら・カレイ・鮭・いわし・さんま・あさり・桜えび・しらすなど）、肉類、卵、大豆・大豆製品（納豆・豆腐・油揚げなど）、牛乳・乳製品（スキムミルク・ヨーグルト・チーズなど）
飲み物だって大切！アルコールは熱かんかホットワインが◎
適量のアルコールは血液の循環をよくしますが、冷たいビールは体を冷やします。酔って体が熱くなったと感じても、それは表面がほてっているだけで、内臓は冷えているのです。気づかずに飲み続けると、体の内部はどんどん冷えきっていきます。
アルコールを飲むなら熱かんにした日本酒、ホットワインを。ホットワインは、熱くした赤ワインにクローブやシナモンを入れて。スパイスには体を温める作用があります。
甘いものは食べ過ぎに注意！！
砂糖の原料となるサトウキビは暑い地域で育つものなので、体を冷やす作用が強いと考えられています。たっぷり砂糖が入ったお菓子は、冷えを増長することになります。また、間食をとり過ぎると、食事がおろそかになり、たんぱく質不足などの面からも冷えの原因となります。甘いお菓子の食べすぎには注意しましょう。
食事をちょっと工夫するだけで、毎日の冷えが楽になっていきます。
ぜひお試しくださいね。
